肩周炎怎么进行锻炼

Question

肩周炎怎么进行锻炼

Answer 1

肩周炎锻炼方法主要有钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部旋转。

1、钟摆运动

身体前倾患臂自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，缓解关节粘连。

2、爬墙练习

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高上肢，增加肩关节活动范围。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧带动患侧上下移动，拉伸肩部肌肉。

4、肩部旋转

双臂自然下垂进行内外旋转动作，促进血液循环，减轻僵硬疼痛。

锻炼需循序渐进避免暴力拉扯，日常注意肩部保暖，配合热敷按摩有助于恢复。