健身要吃什么维生素

Question

健身要吃什么维生素

Answer 1

健身人群可适量补充维生素C、维生素E、B族维生素及维生素D，具体需结合运动强度与饮食结构决定。

1、维生素C

帮助减少氧化应激，促进胶原蛋白合成，适合高强度训练后恢复。

2、维生素E

保护细胞膜免受自由基损伤，常与维生素C协同作用提升抗氧化能力。

3、B族维生素

参与能量代谢过程，缺乏时易出现疲劳、肌肉无力等表现。

4、维生素D

有助于钙吸收和肌肉功能维持，室内训练者更易存在摄入不足情况。

日常应保证蔬菜水果、全谷物及优质蛋白摄入，必要时在医生指导下选择复合维生素制剂。