患椎动脉颈椎病怎么运动能缓解

Question

患椎动脉颈椎病怎么运动能缓解

Answer 1

患椎动脉颈椎病可通过颈部等长收缩、肩胛稳定训练、有氧步行及平衡协调练习缓解，运动需循序渐进。

1、等长收缩

双手交叉抵住前额，头部用力向前手对抗，保持颈部不动，锻炼颈深屈肌群稳定性。

2、肩胛稳定

双臂自然下垂，双肩向后下方用力夹紧，维持数秒后放松，增强背部肌肉支撑力。

3、有氧步行

保持抬头挺胸姿势进行快走，避免低头看路，促进全身血液循环且减少颈椎负担。

4、平衡协调

双脚并拢站立或走直线，闭眼进行需有人保护，训练本体感觉以防眩晕跌倒。

日常注意颈部保暖，选择合适高度枕头，避免长时间低头玩手机，出现剧烈眩晕须立即停止运动并就医。