腰间盘突出做什么运动好呢

Question

腰间盘突出做什么运动好呢

Answer 1

腰椎间盘突出适合进行游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑等运动。

1、游泳

水的浮力减轻脊柱压力，增强腰背肌力量，缓解疼痛。

2、小燕飞

俯卧抬手脚锻炼背部肌肉，增加脊柱稳定性，改善症状。

3、五点支撑

仰卧用头肘脚支撑抬臀，强化腰部核心肌群，辅助康复。

4、平板支撑

静态支撑训练核心力量，维持脊柱中立位，减少椎间盘负荷。

建议日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度拉伸，症状加重时及时就医。