缓解大腿肌肉酸痛的动作

Question

缓解大腿肌肉酸痛的动作

Answer 1

缓解大腿肌肉酸痛可通过拉伸股四头肌、拉伸腘绳肌、放松臀大肌、活动内收肌等动作改善。

1、拉伸股四头肌

单腿站立，手拉脚踝贴近臀部，保持平衡，感受大腿前侧拉伸感。

2、拉伸腘绳肌

脚跟踩地腿伸直，身体前倾触碰脚尖，保持背部平直，拉伸大腿后侧。

3、放松臀大肌

仰卧抱膝靠近胸口，或做鸽子式动作，舒缓臀部及大腿外侧紧张肌肉。

4、活动内收肌

坐姿双脚脚底相对，膝盖向两侧打开，身体前倾拉伸大腿内侧肌肉群。

日常运动前后做好热身与拉伸，适量补充水分和电解质，避免过度劳累有助于预防肌肉酸痛。