做高强度间歇训练的危害有哪些

Question

做高强度间歇训练的危害有哪些

Answer 1

高强度间歇训练的危害主要有运动损伤、心脏负荷过大、免疫力暂时下降、横纹肌溶解。

1、运动损伤

爆发力动作易致肌肉拉伤或关节扭伤，需充分热身并规范动作，严重时遵医嘱使用消炎镇痛药。

2、心脏负荷

心率骤升可能诱发心律失常或心肌缺血，伴有胸痛心悸者须立即停止，确诊后需服用抗心律失常药。

3、免疫下降

过度疲劳会导致免疫系统功能暂时抑制，增加感染概率，应保证充足睡眠并适量补充维生素C。

4、横纹肌溶

极端强度可致肌肉细胞坏死释放肌红蛋白，引发肾衰竭，出现酱油色尿需急诊并进行补液治疗。

建议循序渐进增加训练强度，运动前后做好拉伸与营养补充，身体不适时及时就医并暂停锻炼。