腰疼做什么运动好

Question

腰疼做什么运动好

Answer 1

腰疼适合进行低强度拉伸与核心强化运动，主要有麦肯基疗法、猫牛式、臀桥、平板支撑。

1、麦肯基疗法

通过俯卧伸展缓解椎间盘压力，改善腰部活动度，适合急性期后轻度疼痛者。

2、猫牛式

交替拱背与塌腰动作，灵活脊柱关节，放松背部肌肉，减轻僵硬感。

3、臀桥

仰卧抬臀锻炼臀大肌与腰背肌群，增强核心稳定性，减少腰椎负担。

4、平板支撑

静态支撑训练腹横肌与多裂肌，提升躯干控制力，预防腰痛复发。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，配合适度散步与热敷护理，若疼痛持续加重须及时就医。