女性补钙吃什么

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女性补钙吃什么

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院

女性补钙可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等药物。
1、牛奶
牛奶富含优质蛋白和钙质，吸收率高，是日常补钙的理想选择，建议每天适量饮用。
2、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含有丰富植物钙，适合乳糖不耐受人群，可作为日常饮食的重要补充。
3、深绿色蔬菜
西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜含钙量较高，同时提供维生素K，有助于骨骼健康，须焯水后食用。
4、坚果类
杏仁、芝麻等坚果含有钙及多种微量元素，适量食用可辅助补钙，但需注意控制摄入量避免油脂过多。
日常应多晒太阳促进维生素D合成，配合适度运动增强骨密度，若出现骨质疏松症状建议及时就医评估。

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