老年人骨质疏松症吃什么好

Question

老年人骨质疏松症吃什么好

Answer 1

老年人骨质疏松症可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇、降钙素等药物。

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于骨骼健康，建议每日适量饮用，乳糖不耐受者可选舒化奶。

2、豆制品

豆腐、豆浆等含丰富植物蛋白和大豆异黄酮，能辅助维持骨密度，是日常饮食的良好选择。

3、深绿色蔬菜

西蓝花、菠菜等富含维生素K和钙，促进钙质吸收利用，烹饪时注意去除草酸以提高吸收率。

4、坚果

杏仁、核桃含有镁和不饱和脂肪酸，对骨骼代谢有益，但热量较高需控制摄入量避免肥胖。

日常应多晒太阳促进维生素D合成，配合适度运动如散步，并在医生指导下规范用药治疗。