为什么锻炼完肌肉酸痛

Question

为什么锻炼完肌肉酸痛

Answer 1

锻炼后肌肉酸痛多由乳酸堆积、肌纤维微损、运动强度过大或延迟性肌肉酸痛引起。

1、乳酸堆积

无氧代谢产生乳酸堆积，引发短暂酸胀。休息并补充水分可加速代谢排出，通常无须特殊治疗。

2、肌纤维微损

高强度训练致肌纤维细微撕裂，产生疼痛。适当拉伸与热敷有助于修复，促进血液循环恢复。

3、强度过大

突然增加负荷超出肌肉承受力，导致急性损伤。需立即停止运动并冷敷，严重时遵医嘱用药。

4、延迟酸痛

运动后二十四至七十二小时出现，伴僵硬无力。轻度活动可缓解，若持续剧痛建议及时就医。

日常应做好热身拉伸，循序渐进增加强度，运动后注意营养补充与充足睡眠以助身体恢复。