如何预防和处置运动损伤

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如何预防和处置运动损伤

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

运动损伤的预防和处置主要有科学热身、规范动作、及时冰敷、就医康复。
1、科学热身
运动前进行动态拉伸和慢跑，提升肌肉温度与关节灵活性，降低拉伤风险。
2、规范动作
掌握正确运动姿势，避免错误发力导致扭伤或劳损，必要时寻求专业指导。
3、及时冰敷
急性损伤后立即冷敷患处，收缩血管减轻肿胀疼痛，切勿热敷或用力揉搓。
4、就医康复
严重疼痛或活动受限需及时就诊，遵医嘱使用消炎镇痛药并进行功能恢复训练。
日常应循序渐进增加运动量，穿着合适装备，运动后做好静态拉伸与营养补充。

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