髌骨软化症锻炼方法是什么

Question

髌骨软化症锻炼方法是什么

Answer 1

髌骨软化症锻炼方法主要有股四头肌静力收缩、直腿抬高训练、靠墙静蹲、臀中肌激活训练。

1、股四头肌静力收缩

坐位或仰卧位伸直膝关节，用力绷紧大腿前侧肌肉保持数秒后放松，不产生关节活动，安全且适合急性期疼痛明显时进行。

2、直腿抬高训练

仰卧位患肢伸直抬高约三十度，缓慢放下，强化股四头肌力量，减少髌骨与股骨滑车之间的异常压力与摩擦。

3、靠墙静蹲

背靠墙壁缓慢下蹲至膝关节微屈不超脚尖，保持片刻后站起，增强下肢稳定性，改善髌骨运动轨迹，注意无痛原则。

4、臀中肌激活训练

侧卧位上方腿伸直外展抬起，训练髋部外展肌群，改善下肢力线，减轻膝关节外侧间室负荷，间接缓解髌骨软化症状。

日常注意避免深蹲、爬楼梯及长时间屈膝位负重，运动前后可进行大腿前后侧肌群拉伸放松，疼痛加重时及时就医。