掉头发需要补充什么维生素

Question

掉头发需要补充什么维生素

Answer 1

掉头发可能与缺乏维生素B族、维生素D、维生素E、维生素C有关，建议先就医检查后针对性补充，同时调整饮食结构。

1、维生素B族

维生素B族中的生物素、叶酸、维生素B12等参与毛囊细胞代谢，缺乏时头发易干枯脱落。日常可适量食用全谷物、鸡蛋、瘦肉、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下服用复合维生素B补充剂。

2、维生素D

维生素D受体存在于毛囊中，水平偏低会干扰毛囊正常生长周期，与脂溢性脱发、斑秃等关系密切。建议增加晒太阳时间，食用富含脂肪的鱼类、蛋黄、强化牛奶，遵医嘱补充维生素D制剂。

3、维生素E

维生素E是抗氧化剂，能减少自由基对毛囊细胞的损伤，改善头皮血液循环。坚果、种子类食物、菠菜、鳄梨中含量丰富，也可在医生指导下选用维生素E软胶囊。

4、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，帮助身体更好吸收铁元素，缺铁性贫血也是脱发常见原因。新鲜蔬菜水果如猕猴桃、柑橘、草莓、甜椒含量高，必要时遵医嘱服用维生素C片。

脱发原因复杂，单纯补维生素未必见效，建议均衡饮食、规律作息、减少烫染，若持续大量脱发请及时到皮肤科就诊，明确病因后规范治疗。