女人长期便秘该怎么调理

Question

女人长期便秘该怎么调理

Answer 1

女人长期便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、必要时就医用药等方式调理，主要与膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐少动、肠道功能紊乱等因素有关。

1、调整饮食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，适量食用火龙果、西梅、燕麦，帮助软化粪便。

2、补充水分

保证充足饮水，晨起空腹喝温水有助于刺激肠道蠕动，每日少量多次饮水，避免大便干结。

3、增加运动

坚持散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，促进腹部肌肉与肠道活动，改善排便动力不足。

4、药物辅助

便秘较严重时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物，须在医生指导下选择合适制剂。

日常注意规律作息，避免久坐与憋便，养成定时排便习惯，配合适度腹部按摩，长期调理效果更佳。