3个动作解决脑供血不足

Question

3个动作解决脑供血不足

Answer 1

脑供血不足可通过前屈触地、肩颈环绕、踮脚站立3个动作改善，主要与颈椎压迫、血液黏稠、动脉硬化、血管狭窄等因素有关。

1、前屈触地

站立位缓慢弯腰双手触碰脚尖，帮助拉伸颈后肌群，缓解颈椎对椎动脉的压迫，促进脑部血液回流，每日重复进行数次即可。

2、肩颈环绕

双肩向前向后做大幅画圈运动，配合头部缓慢左右转动，放松肩颈部紧张肌肉，改善颈部血管弹性，增加脑组织供血供氧。

3、踮脚站立

双脚并拢踮起脚尖保持数秒后放松，反复进行，通过小腿肌肉泵作用推动下肢血液向上回流，减轻心脏负荷，间接提升脑部灌注量。

日常注意低盐低脂饮食，适量摄入深海鱼、坚果、燕麦、黑木耳等食物，戒烟限酒，规律作息，避免长时间低头，定期监测血压血脂，动作期间如出现头晕不适建议及时就医排查血管狭窄程度。