来例假能练阴瑜伽吗

Question

来例假能练阴瑜伽吗

Answer 1

多数情况下经期可以练习阴瑜伽，主要影响因素有经血量、痛经程度、体式选择、个人体质。

1、经血量少

经血量较少时身体负担轻，可进行温和拉伸，避免倒立动作，注意腹部保暖防止受凉。

2、无痛症状

无腹痛腰酸等不适时可适度练习，选择婴儿式等放松体式，有助于缓解盆腔充血带来的疲劳感。

3、体式温和

选择坐立前屈等静态体式，避开深度扭转和挤压腹部动作，保持呼吸平稳以辅助身心放松。

4、体质较好

平时体质强健者经期反应小，可维持常规低强度训练，若出现头晕乏力需立即停止并休息。

经期建议多食用温热食物如红枣粥，避免生冷饮食，练习前后注意会阴部清洁与充足睡眠。