哺乳期妈妈怎样减肥

Question

哺乳期妈妈怎样减肥

Answer 1

哺乳期妈妈可以通过调整饮食结构、增加哺乳消耗、适度运动、保证充足睡眠等方式健康减重，减重速度建议每周不超过0.5公斤，以免影响乳汁质量和宝宝营养供给。

1、调整饮食

保证优质蛋白、蔬菜水果、全谷物的摄入，减少高糖高脂食物，每餐七八分饱即可，无须刻意节食。

2、增加哺乳

按需哺乳可消耗热量，每日哺乳约可消耗数百千卡能量，相当于慢跑带来的消耗量，坚持亲喂有助体重下降。

3、适度运动

产后复查无异常后可开始散步、产后瑜伽、游泳等中低强度运动，每周坚持数次，每次持续约半小时。

4、充足睡眠

睡眠不足会影响激素水平，增加饥饿感和脂肪储存，建议宝宝睡觉时妈妈同步休息，保证夜间总睡眠时间。

哺乳期减重无须追求快速见效，重点在于均衡营养和循序渐进，建议配合宝宝作息规律安排三餐和活动时间，如有体重下降过快或乳汁减少等情况，及时咨询产科或营养科医生调整方案。