腰椎间盘该怎么进行锻炼

Question

腰椎间盘该怎么进行锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出可通过小燕飞、平板支撑、游泳、桥式运动等方式进行锻炼，主要目的是增强腰背肌力量、改善脊柱稳定性，需在疼痛缓解期进行，急性期以休息为主。

1、小燕飞

俯卧于硬床，双臂与双腿同时向上抬起，仅腹部接触床面，每次保持数秒后缓慢放下，能有效锻炼竖脊肌。

2、平板支撑

双肘与脚尖支撑地面，身体呈一条直线，收紧腹部与臀部肌肉，避免塌腰或撅臀，可增强核心肌群稳定性。

3、游泳

水的浮力可减轻脊柱负荷，蛙泳和仰泳尤为适宜，能均匀锻炼全身肌肉，同时避免腰部受到冲击。

4、桥式运动

仰卧屈膝，双脚踩实床面，臀部缓慢抬起使躯干与大腿成直线，再缓慢放下，有助于强化臀大肌与腰部深层肌肉。

锻炼时动作宜缓慢柔和，以不诱发疼痛为原则，建议在康复医师或物理治疗师指导下进行，配合日常避免久坐久站、搬重物时屈膝下蹲等护腰习惯，促进恢复。