刚来例假可以练瑜伽吗

Question

刚来例假可以练瑜伽吗

Answer 1

刚来例假可以练瑜伽，但需选择舒缓动作并避免倒立、深扭转和剧烈核心练习。例假期瑜伽练习主要有舒缓拉伸、放松呼吸、轻柔核心、恢复休息等类型。

1、舒缓拉伸

经期前三天可选择猫牛式、婴儿式等温和体式，帮助放松腰背和骨盆区域，缓解下腹坠胀感。

2、放松呼吸

采用腹式呼吸或交替鼻孔呼吸，每次练习时间控制在15至20分钟，有助于平复情绪、减轻经期焦虑和疲劳。

3、轻柔核心

可做温和的骨盆倾斜或仰卧抱膝，避免腹部过度收紧，防止加重经血排出不畅或痛经。

4、恢复休息

若经量较多或伴明显腹痛，建议直接选择摊尸式或侧卧放松，以身体舒适为首要标准。

例假期间练瑜伽应量力而行，若出现头晕、经量骤增或剧烈疼痛，建议暂停练习并及时就医。饮食上可适量补充温热食物如红枣姜茶，注意腹部保暖。