跑完步小腿肌肉酸痛怎么办

Question

跑完步小腿肌肉酸痛怎么办

Answer 1

跑完步小腿肌肉酸痛可通过拉伸放松、冷热敷、适度活动、药物辅助等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉微细损伤、运动强度过大、缺乏锻炼等原因引起。

1、拉伸放松

运动后进行小腿静态拉伸，每个动作保持20到30秒，帮助放松紧张肌肉，促进血液循环，减轻酸痛感。

2、冷热敷

运动后24小时内冷敷收缩血管减少肿胀，24小时后热敷促进血流加速代谢产物清除，缓解不适。

3、适度活动

次日进行低强度活动如散步或慢骑自行车，避免完全静卧，适度活动有助于肌肉恢复，减轻僵硬。

4、药物辅助

酸痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸等药物缓解疼痛，须在医生指导下选用。

日常循序渐进增加跑量，跑前充分热身，跑后及时补充水分和蛋白，穿合脚缓冲好的跑鞋，可减少酸痛发生。