中老年人如何正确补钙

Question

中老年人如何正确补钙

Answer 1

中老年人补钙主要通过增加食物摄入和必要时使用钙补充剂，方式主要有膳食补充、维生素D辅助、药物补钙、运动促进等。

1、膳食补充

多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和坚果，每日保证300毫升奶类摄入，有助于满足基础钙需求。

2、维生素D

适当晒太阳促进维生素D合成，也可在医生指导下补充维生素D制剂，帮助钙吸收利用。

3、药物补钙

常用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，需在医生指导下选用，不可自行随意服用。

4、运动促进

坚持散步、太极拳等负重运动，刺激骨骼钙沉积，增强骨密度，降低骨质疏松风险。

中老年人补钙应循序渐进，日常注意均衡饮食，多晒太阳，适度运动，必要时定期监测骨密度。