俯卧撑每天做多少个合适

Question

俯卧撑每天做多少个合适

Answer 1

俯卧撑每天做多少合适因人而异，主要与训练目标、体能水平、恢复能力和动作质量等因素有关。健康成年人通常建议每天3至5组，每组8至15次。

1、训练目标

以增肌为目标时每组8至12次，以耐力为目标时每组15至20次，以塑形为目标时每组12至15次。

2、体能水平

初学者从每组5至8次开始，中级训练者每组10至15次，高级训练者每组20次以上。

3、恢复能力

肌肉需要48小时修复，不建议每日高强度训练，隔天进行或每周3至4次较为合理。

4、动作质量

保持身体呈直线、核心收紧、下降至胸部贴近地面，动作变形时立即停止当组训练。

建议根据自身感受调整训练量，运动后出现持续酸痛时适当减少次数，配合拉伸和蛋白质摄入帮助恢复。