俯卧撑做多了胳膊疼怎么办

Question

俯卧撑做多了胳膊疼怎么办

Answer 1

俯卧撑做多了胳膊疼可通过休息制动、冷热敷、拉伸放松、药物干预等方式缓解。这种疼痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌纤维微撕裂、关节压力过大等原因引起。

1、休息制动

胳膊疼痛明显时建议暂停俯卧撑等上肢力量训练，让肱二头肌、肱三头肌及肩部肌群充分修复，多数轻微劳损在充分休息后可自行缓解。

2、冷热敷

运动后二十四小时内可对疼痛部位进行冷敷帮助收缩血管、减轻肿胀；二十四小时后改为热敷促进血液循环，帮助代谢废物排出、缓解僵硬感。

3、拉伸放松

对肱二头肌、肱三头肌进行温和静态拉伸，每个动作保持十五秒左右，有助于缓解肌肉紧张、减轻延迟性肌肉酸痛带来的不适感。

4、药物干预

疼痛较明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸二乙胺、洛索洛芬钠等药物帮助消炎镇痛，建议在医生指导下选择合适药物，不自行调整用量。

日常进行俯卧撑前充分热身，循序渐进增加次数和组数，注意保持标准动作，运动后适量补充水分和优质蛋白，有助于减少胳膊疼痛的发生。