小腿肚子肌肉拉伤怎么回事

Question

小腿肚子肌肉拉伤怎么回事

Answer 1

小腿肚子肌肉拉伤可能由运动前热身不足、肌肉过度疲劳、动作幅度过大、外力直接撞击等原因引起，可通过休息制动、冰敷加压、药物镇痛、康复训练等方式治疗。

1、热身不足

运动前未充分活动开小腿肌肉，肌肉弹性差，突然发力时肌纤维承受不住牵拉而撕裂。建议运动前进行动态拉伸，如弓步压腿、提踵练习，持续五到十分钟。

2、肌肉疲劳

长时间行走、跑步或站立导致小腿肌肉乳酸堆积、能量耗竭，协调性下降，轻微受力即可能拉伤。建议充分休息，抬高患肢促进静脉回流，配合温水泡脚放松肌肉。

3、动作过猛

急跑、跳跃、变向等爆发性动作超出小腿肌肉承受范围，导致肌纤维部分或完全断裂。建议立即停止活动，冰敷患处减轻肿胀疼痛，每次十五分钟，间隔两小时重复进行。

4、外力撞击

踢球、碰撞等直接暴力作用于小腿后方，导致肌肉挫伤或撕裂，常伴局部淤青、按压痛。建议使用弹性绷带加压包扎限制肿胀，疼痛明显时遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等消炎镇痛药物。

拉伤后注意减少走动，避免爬山爬楼梯，恢复期循序渐进进行小腿后群肌肉拉伸训练，饮食上适量增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、牛奶，帮助肌肉修复。