孕妇吃的坚果包括哪些

Question

孕妇吃的坚果包括哪些

Answer 1

孕妇适量吃坚果有助于补充不饱和脂肪酸、蛋白质和多种微量元素，主要有核桃、腰果、巴旦木、榛子等。

1、核桃

核桃富含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益，同时帮助孕妇调节血脂。

2、腰果

腰果含有丰富的铁、锌和维生素B族，有助于预防孕期贫血，也能促进胎儿神经系统发育，但热量较高需控制食用量。

3、巴旦木

巴旦木是膳食纤维和维生素E的良好来源，有助于维持孕期肠道通畅，同时能帮助皮肤保持弹性，减少妊娠纹出现概率。

4、榛子

榛子富含钙、镁和维生素E，有助于胎儿骨骼发育，也能缓解孕期腿部抽筋等不适，建议选择原味未加工产品。

孕妇每日坚果摄入量建议控制在一小把左右，优先选择原味、无盐、无糖的坚果，避免油炸或过度调味产品，若对某类坚果过敏应立即停止食用并及时就医。