腰椎间盘突出拉筋方法

Question

腰椎间盘突出拉筋方法

Answer 1

腰椎间盘突出拉筋方法主要有小燕飞、猫式伸展、仰卧抱膝、麦肯基伸展。拉筋需在急性期过后进行，动作以无痛或轻微牵拉感为度，避免弯腰负重动作。

1、小燕飞

俯卧位，双臂与双腿缓慢抬起，仅腹部贴地，维持数秒后放松。增强腰背肌力量，帮助稳定腰椎，减少椎间盘受压。

2、猫式伸展

四点跪位，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。活动脊柱关节，缓解腰背僵硬，改善椎间盘周围血液循环。

3、仰卧抱膝

仰卧位，双手抱一侧膝关节缓慢拉向胸口，另侧腿伸直。牵拉腰骶部肌肉与神经根，减轻腰部紧张感。

4、麦肯基伸展

俯卧位，双肘支撑上半身缓慢抬起，骨盆保持贴地。促进椎间盘回纳，适合中央型突出的康复训练。

日常注意避免久坐与弯腰搬物，睡硬板床，疼痛明显时及时就医。