高血压要做什么运动

Question

高血压要做什么运动

Answer 1

高血压患者适合进行有氧运动，主要有快走、慢跑、游泳、骑自行车等方式。

1、快走

强度较低且安全，有助于放松血管，建议保持平稳呼吸，避免速度过快导致血压波动。

2、慢跑

能增强心肺功能，促进血液循环，需控制节奏，感觉微喘但能正常交谈为宜。

3、游泳

水的浮力减轻关节负担，全身肌肉参与运动，利于降低外周阻力，平稳血压水平。

4、骑车

锻炼下肢力量与耐力，改善血管弹性，建议选择平坦路面，避免剧烈爬坡引发不适。

运动前后须监测血压，避免空腹或饱餐后立即运动，若出现头晕胸闷应立即停止并就医。