软骨损伤该如何预防

Question

软骨损伤该如何预防

Answer 1

软骨损伤的预防主要通过控制体重、科学运动、加强肌肉力量、避免关节过度负重等方式实现。软骨一旦磨损便难以自行修复，日常保护远比事后补救更有意义。

1、控制体重

体重超标会持续加大膝、髋等负重关节的压力，加速软骨磨损。日常应少吃油炸食品、含糖饮料等，适量多吃蔬菜水果、鱼虾、豆制品等，把体重稳定在合理范围，能明显减轻关节负担。

2、科学运动

运动前先热身五到十分钟，选择游泳、快走、骑自行车等对关节冲击小的项目。避免突然增加跑量、频繁爬山爬楼、反复深蹲，运动后做好拉伸，每周安排一到两天休息，让关节有恢复时间。

3、强化肌力

大腿和臀部肌肉是关节的天然护具。可做直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每次保持十到三十秒，重复进行十到十五次，每周三到五次，肌肉强壮了，关节受力更均匀，软骨更不容易受损。

4、减少负重

日常少提重物、少跪坐和长时间蹲着，上下楼尽量扶扶手、放慢速度。搬东西时先屈膝下蹲再起身，让腿部发力而不是靠关节硬扛，久坐久站后要起身活动，避免关节长时间处于高压状态。

平时注意关节保暖，适量补充牛奶、鸡蛋、深海鱼等富含优质蛋白和钙的食物，运动出现关节酸痛时应及时休息，若疼痛持续或关节肿胀，建议尽早就医检查，明确原因后再做处理。