骨痹症可以锻炼吗

Question

骨痹症可以锻炼吗

Answer 1

骨痹症多数情况下可以锻炼，但需选择合适方式。骨痹症即骨关节炎，锻炼方法主要有肌肉力量训练、关节活动度训练、低冲击有氧运动、日常姿势调整。

1、肌肉力量训练

骨痹症患者进行肌肉力量训练有助于增强关节稳定性。可做直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每次保持数秒，重复进行，以不引起疼痛为度。

2、关节活动度训练

关节活动度训练能帮助维持关节灵活性。可做膝关节屈伸、肩关节画圈等动作，动作缓慢轻柔，每天可进行数次，避免过度用力。

3、低冲击有氧运动

低冲击有氧运动适合骨痹症患者，如游泳、骑固定自行车、平地散步等。每周可进行数次，每次二十分钟至半小时，以身体舒适为准。

4、日常姿势调整

日常姿势调整有助于减轻关节负担。避免久坐久站、爬楼梯、提重物等，注意保暖，选择软底鞋，控制体重以减轻关节压力。

骨痹症患者锻炼应循序渐进，出现关节疼痛肿胀时暂停并就医。日常注意关节保暖，适量吃富含钙和优质蛋白的食物，如牛奶、豆制品、鱼肉等，保持合理体重，避免关节过度负重。