颈椎病正确锻炼方法是什么

Question

颈椎病正确锻炼方法是什么

Answer 1

颈椎病正确锻炼方法主要包括颈部米字操、肩部环绕运动、靠墙站立训练以及胸椎伸展练习。

1、颈部米字操

缓慢进行前屈后伸及左右侧屈，动作需轻柔，避免快速旋转以防加重眩晕。

2、肩部环绕运动

双肩向前向后做画圈动作，有助于放松斜方肌，缓解肩颈连接处的僵硬感。

3、靠墙站立训练

后脑勺与臀部紧贴墙面，收下巴挺胸，帮助纠正长期低头导致的不良体态。

4、胸椎伸展练习

双手抱头向后扩胸，或坐椅背上缘顶住背部向上延伸，改善胸椎活动度。

日常可适量吃坚果和深绿色蔬菜水果补充营养，坚持游泳或瑜伽等运动，若出现手麻无力请及时就医。