对颈椎病最好的运动是什么

Question

对颈椎病最好的运动是什么

Answer 1

缓解颈椎病没有单一最好的运动，主要推荐米字操、扩胸运动、游泳、放风筝等方式。

1、米字操

缓慢进行头部前后左右及旋转运动，帮助放松颈部肌肉，改善局部血液循环。

2、扩胸运动

双臂向后伸展打开胸腔，纠正含胸驼背姿势，减轻颈椎前方压力负担。

3、游泳

尤其蛙泳需抬头换气，能锻炼颈背部肌群，增强脊柱稳定性且减少关节磨损。

4、放风筝

抬头注视高空风筝，自然拉伸颈椎后侧，缓解长期低头导致的肌肉僵硬。

日常应适量吃坚果、牛奶等富含钙质食物，避免长时间低头，注意颈部保暖防寒。