平板支撑膝盖疼为什么

Question

平板支撑膝盖疼为什么

Answer 1

平板支撑膝盖疼多由姿势不当或关节劳损引起，主要因素有核心无力、地面过硬、旧伤复发、滑囊炎。

1、核心无力

腹部力量不足导致腰部下塌，重力转移至膝盖，引发疼痛。需加强腹肌训练，调整动作姿态。

2、地面过硬

直接在硬地板上运动，髌骨受压过大造成软组织损伤。建议铺设瑜伽垫，缓冲关节压力。

3、旧伤复发

既往膝关节损伤未愈，负重刺激导致炎症反应。可能伴有肿胀、活动受限，须暂停运动就医。

4、滑囊炎

长期摩擦致膝前滑囊充血水肿，属于病理性改变。常表现为局部剧痛、皮温升高，需药物治疗。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶补充优质蛋白，进行直腿抬高锻炼，运动时务必使用厚软垫保护膝盖。