对颈椎有好处的健身操有哪些

Question

对颈椎有好处的健身操有哪些

Answer 1

对颈椎有益的健身操主要有米字操、肩部环绕、颈部侧拉伸、扩胸运动等，建议动作轻柔缓慢进行。

1、米字操

头部缓慢写米字，活动颈椎各个方向，缓解肌肉僵硬，注意速度要慢，避免头晕。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈旋转，放松肩颈连接处肌肉，改善局部血液循环，减轻压迫感。

3、颈部侧拉伸

手辅助头部向侧面轻拉，拉伸侧方肌群，增加颈部柔韧性，切忌用力过猛导致拉伤。

4、扩胸运动

双臂水平展开后向后夹紧，打开胸腔矫正含胸姿势，从根源减少颈椎前倾受力负担。

日常可适量吃坚果、深绿色蔬菜补充营养，配合游泳、瑜伽等运动，若出现手麻疼痛请及时就医。