腰间盘突出平时需要注意什么

Question

腰间盘突出平时需要注意什么

Answer 1

腰间盘突出平时需注意避免久坐、正确弯腰、适度锻炼及控制体重，主要有生活姿势调整、运动康复训练、日常负重管理、体重与饮食控制。

1、生活姿势

避免长时间久坐或葛优躺，坐立时腰部垫靠枕，保持脊柱自然生理曲度，减少椎间盘压力。

2、运动康复

进行小燕飞或五点支撑法锻炼，增强腰背肌力量，稳定脊柱，但急性疼痛期须暂停并遵医嘱。

3、负重管理

搬重物时先蹲下再起身，保持腰部挺直，利用腿部力量而非腰部发力，避免突然扭转身体。

4、体重饮食

控制体重减轻脊柱负荷，适量吃富含钙质食物如牛奶、豆制品，补充优质蛋白促进组织修复。

日常生活中注意腰部保暖，避免受凉诱发疼痛，选择硬板床休息，若出现下肢麻木无力应及时就医。