胳膊肘腱鞘炎最简单自愈的方法

Question

胳膊肘腱鞘炎最简单自愈的方法

Answer 1

胳膊肘腱鞘炎轻度时可通过休息、冰敷、拉伸及佩戴护具等生活干预实现自愈，严重需就医。

1、充分休息

立即停止引起疼痛的重复性动作，避免提重物或长时间使用鼠标，让患处得到彻底放松。

2、局部冰敷

急性疼痛期可用毛巾包裹冰袋敷于肘部，每次约十五分钟，有助于减轻局部肿胀和炎症反应。

3、温和拉伸

疼痛缓解后进行前臂伸肌群拉伸，手臂伸直掌心向下，用另一手轻压手背，保持动作轻柔。

4、佩戴护具

日常活动时佩戴专用肘部加压带，限制肌腱过度滑动，为受损组织提供支撑并促进修复。

恢复期间注意保暖，适量吃富含优质蛋白的鸡蛋、牛奶及富含维生素C的橙子、猕猴桃等食物辅助修复。