半月板不适合什么动作

Question

半月板不适合什么动作

Answer 1

半月板损伤后应避免深蹲、剧烈扭转、跳跃落地及长时间跪姿等动作，以防加重磨损。

1、深度屈膝

深蹲或盘腿会使半月板后角承受巨大压力，易导致撕裂加重，建议避免此类深度屈膝动作。

2、旋转负重

膝关节负重时突然扭转，如打球变向，会产生剪切力损伤半月板，运动时需特别注意保护。

3、冲击跳跃

跳绳或篮球落地时的冲击力会直接挤压半月板，缓冲能力下降时极易造成新的机械性损伤。

4、持久跪姿

长时间跪地擦地或gardening会压迫髌骨与半月板，导致局部缺血和软骨磨损，应尽量减少。

日常可选择游泳、平地散步等低强度运动，注意膝关节保暖，出现疼痛及时就医评估，遵医嘱进行康复训练。