网球肘康复锻炼方法是什么

Question

网球肘康复锻炼方法是什么

Answer 1

网球肘康复锻炼主要有休息制动、冰敷缓解、拉伸练习、力量训练等方法。

1、休息制动

减少引起疼痛的动作，避免提重物和反复拧毛巾，给肌腱修复创造安静环境。

2、冰敷缓解

急性疼痛期可用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次约十五分钟，帮助减轻局部炎症反应。

3、拉伸练习

伸直手臂手掌向下，用另一只手轻压手背向身体方向拉伸，保持片刻后放松重复进行。

4、力量训练

疼痛缓解后手持小哑铃做手腕上抬动作，缓慢增加负荷以增强前臂伸肌群的力量。

日常注意纠正不良姿势，适量吃富含维生素C的柑橘、猕猴桃等蔬菜水果，配合适度休息有助于恢复。