骨质疏松最好的食补方法是什么

Question

骨质疏松最好的食补方法是什么

Answer 1

骨质疏松的食补核心是补足钙和维生素D，适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾等食物帮助强健骨骼。骨质疏松的食补方法主要有增加钙摄入、补充维生素D、保证优质蛋白、搭配促进吸收的食物。

1、增加钙摄入

钙是骨骼的主要原料，每天适量喝牛奶或酸奶，搭配豆腐、豆干等豆制品，绿色蔬菜焯水后食用也能减少草酸干扰钙吸收。

2、补充维生素D

维生素D帮助肠道吸收钙，适量吃蛋黄、深海鱼、干香菇等食物，同时每天晒太阳一刻钟到半小时，避开正午强光时段。

3、保证优质蛋白

蛋白质是骨基质的重要组成部分，适量吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾、奶制品，长期蛋白不足会让骨量流失加快，中老年人尤其要重视。

4、搭配促吸收食物

适量吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果如橙子、猕猴桃、青椒，有助于骨胶原合成，少喝浓茶浓咖啡和高盐食物，减少钙的流失。

食补之外要配合规律负重运动如快走、慢跑，戒烟限酒，确诊骨质疏松者需在医生指导下规范用药，定期复查骨密度，出现腰背疼痛或身高变矮时及时就诊。