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女生瘦小腿的运动方法

女，56岁

病情描述:

女生瘦小腿的运动方法

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高峰副主任医师山东省立医院

女生瘦小腿可通过有氧运动、腿部塑形训练、拉伸放松、调整步态等方式改善。运动需长期坚持并结合饮食控制，避免肌肉代偿性增粗。
1、有氧运动
慢跑、游泳等低冲击运动可减少脂肪堆积，建议每周3-5次，每次30分钟以上，注意运动后充分拉伸腓肠肌。
2、塑形训练
提踵、踮脚行走等动作能紧致比目鱼肌，每组15-20次，每日2-3组，注意保持膝关节稳定避免损伤。
3、拉伸放松
针对跟腱和小腿后侧肌群进行静态拉伸，每个动作维持20-30秒，重复进行可改善肌肉线条。
4、步态调整
避免高跟鞋及内八字走路，日常行走时注意足部均匀受力，可配合足弓训练器矫正发力方式。
运动期间建议补充优质蛋白和维生素E，运动后可用泡沫轴放松筋膜，出现持续疼痛需暂停运动并就医评估。

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