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减肚子上赘肉运动方法有效吗

女，65岁

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减肚子上赘肉运动方法有效吗

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毕叶副主任医师山东省立医院

减肚子上赘肉的运动方法有效，主要有有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、核心训练等方式。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。建议每周进行几次有氧运动，每次持续一段时间。
2、力量训练
深蹲、硬拉等复合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减少腹部脂肪堆积。
3、高强度间歇训练
HIIT训练通过短时间高强度运动和间歇休息相结合的方式，能有效燃烧腹部脂肪，效率较高。
4、核心训练
平板支撑、仰卧起坐等针对腹部肌肉的训练可以增强核心肌群，虽然不能直接减脂但能塑造腹部线条。
减肚子赘肉需要结合有氧运动和力量训练，同时配合合理饮食才能取得最佳效果，建议制定科学的运动计划并长期坚持。

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