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怎么跑步不伤膝盖

男，27岁

病情描述:

怎么跑步不伤膝盖

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

跑步时保护膝盖可通过调整跑姿、选择合适跑鞋、控制运动强度、加强肌肉训练等方式实现。
1、调整跑姿
保持身体直立，避免过度前倾或后仰，落地时脚掌中部先着地，减少膝关节冲击力。
2、选择跑鞋
穿具有缓冲支撑功能的专业跑鞋，定期更换磨损鞋底，可分散膝关节压力。
3、控制强度
采用循序渐进原则，单次跑步时间不超过60分钟，每周增量不超过10%，避免膝盖超负荷。
4、强化肌肉
通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作锻炼股四头肌和臀部肌肉，增强膝关节稳定性。
跑步前后做好充分热身拉伸，体重超标者可先通过快走减重再过渡到跑步，出现持续疼痛应及时就医评估。

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疲劳性骨折如何治疗

疲劳性骨折要想得到有效治疗，可以选择支持性治疗，要是没有及时休息，始终都出现了持续的作用力，就可能会造成完全性骨折，另外还可以考虑药物性治疗或是外科手术治疗，在选择治疗之后还需要改变不良的生活习惯。

锁骨骨折后吃什么恢复得快

锁骨骨折后需要吃一些含有钙元素的食物来调养身体，可以吃适量的骨头，吃一些蔬菜和水果，多吃一些好消化的食物，需要适量的饮食，按照身体情况进补，以免情况会伤及身体。患者还需要配合医生做检查，以免情况会受到影响，对恢复是不利的。

锁骨骨折如何绑绷带

锁骨骨折轻微时，可以通过绑绷进行恢复，常用的是八字绷带的包扎。通过患者双侧的腋窝，肩背部环绕锁骨，然后缠绕成八字形状绑绷，固定在患者的背后。这样做是利用周围的坚固的肌肉和姿势的维持，来实现骨折的复位。绑带时要注意不能再做挺胸的姿势，还要注意不能超过一周的时间，如果没有恢复，要及时进行手术治疗。

锁骨骨折的好发人群有哪些

锁骨骨折好发人群主要为：儿童及青壮年、运动员等特殊人群，这类人群发病率远高于其它人群。

锁骨骨折的原因有哪些

锁骨骨折的原因之一就是车祸伤，主要就是因为遭遇了车祸，而且正好伤及了锁骨部位所致。如果被重物击伤或者是跌倒损伤，也容易造成锁骨骨折。除此之外，锁骨骨折也有可能是打架斗殴导致的。

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