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柠檬吃了有哪些好处

女，28岁

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柠檬吃了有哪些好处

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朱明炜主任医师北京医院

适量食用柠檬有助于补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善皮肤状态。柠檬富含柠檬酸、类黄酮等活性成分，对健康有多重益处。
1. 补充维生素C
柠檬是天然维生素C来源，每100克含约50毫克维生素C，有助于抗氧化、促进胶原蛋白合成，预防坏血病。
2. 促进消化
柠檬酸可刺激胃酸分泌，帮助分解蛋白质，缓解餐后腹胀。饭前饮用稀释柠檬水能增进食欲。
3. 增强免疫
维生素C与类黄酮协同作用，提升白细胞活性，降低呼吸道感染概率。感冒高发季节可适量补充。
4. 改善肤质
维生素C抑制黑色素沉积，外用柠檬汁稀释液可淡化色斑。内服有助于减少皮肤油脂分泌。
建议每日柠檬摄入量不超过1个，胃酸过多者应避免空腹食用，饮用柠檬水后需及时漱口保护牙釉质。

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