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夏季失眠是怎么回事

男，55岁

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夏季失眠是怎么回事

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彭敏副主任医师山东省立医院

夏季失眠可能由高温环境影响、昼夜节律紊乱、情绪焦虑、甲状腺功能亢进等原因引起，可通过调节室温、规律作息、心理疏导、药物干预等方式治疗。
1、高温环境影响
夏季夜间温度过高会干扰人体散热机制，导致入睡困难。建议保持卧室通风，使用空调或风扇将室温控制在26℃以下，睡前温水淋浴有助于降温。
2、昼夜节律紊乱
夏季日照时间延长可能推迟褪黑素分泌，打乱生物钟。应避免午睡超过30分钟，早晨固定时间接触阳光，夜间减少蓝光设备使用。
3、情绪焦虑
闷热天气易引发烦躁情绪，加重入睡障碍。可尝试正念冥想缓解压力，必要时遵医嘱使用劳拉西泮、阿普唑仑、右佐匹克隆等抗焦虑药物。
4、甲状腺功能亢进
甲亢患者夏季代谢加快更易失眠，常伴心悸、多汗。需检测甲状腺功能，可遵医嘱服用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物，配合普萘洛尔改善症状。
夏季宜避免睡前饮用冷饮或咖啡因饮料，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，适度进行瑜伽等舒缓运动帮助入眠。

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