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冬天怎么减肥又快又好

男，48岁

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冬天怎么减肥又快又好

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朱明炜主任医师北京医院

冬天减肥可通过调整饮食结构、增加室内运动、控制热量摄入、规律作息等方法实现，需结合季节特点避免过度节食导致免疫力下降。
1、调整饮食
增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、豆制品和西蓝花，减少高糖高脂食物，用温热的杂粮粥替代部分精制主食。
2、室内运动
选择跳绳、健身操等中高强度间歇训练，或利用哑铃进行抗阻训练，每周保持150分钟以上运动时长。
3、热量控制
通过食物称重记录每日摄入，将全天热量控制在基础代谢率1.2倍左右，避免冬季补偿性暴食。
4、作息管理
保证7-8小时深度睡眠，避免熬夜导致的瘦素分泌紊乱，晨起后适当晒太阳帮助调节生物钟。
冬季减肥应注意循序渐进，每周减重不超过1公斤，运动前后充分热身，可适当补充维生素D和暖身茶饮维持代谢水平。

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老年人补血吃什么好

老年人一般年龄比较大，需要补充大量的营养物质，尤其老人需要补血，而一些补血食材是老年人的最佳选择，日常可以多吃些红枣、也可以多吃些补血的中药材，比如何首乌、当归等，也可以多吃些动物内脏，增加体内铁的含量，促进造血功能的正常，从而为老人补充新鲜血液等；大量维生素的获取，一般蔬菜都含有维生素，可以帮助老年人补血。

贫血的人吃什么好

其实现在很多人由于休息不够或者是饮食习惯有问题，都可能会导致出现贫血的问题。但是贫血其实也可以通过吃东西来调理。对于贫血一定要都吃含铁量高的食物，这样就能够促进血细胞的合成，比如吃补血的水果、蔬菜、干果等等。

贫血的人吃什么

贫血患者可以适当的吃些龙眼，龙眼里面含有的铁元素和维生素是很丰富的。也可以通过吃鸡蛋来缓解贫血的情况。其次菠菜里面所含有的物质对于贫血有着很好的治疗效果，另外，还可以多吃一点动物内脏来补血。

贫血有什么症状

当我们在平时的生活中患有一些血液疾病的时候，或者不注意自己饮食的时候，就容易导致贫血。这时候我们就会出现手脚发凉、头痛、头晕、皮肤苍白的症状。另外，当我们贫血的时候，还会出现疲倦无力的症状。

贫血吃什么药

造成贫血的原因有很多，治疗贫血的方法也有很多，比如食物治疗，再有一个就是通过药物治疗，生活中有的药物是治疗贫血的，比如维生素B12针剂、硫酸亚铁片、亚铁盐、肝精片、富马酸亚铁片、维生素片等。

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