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腰肌劳损什么时候可以开始锻炼

病情描述:

腰肌劳损什么时候可以开始锻炼

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损患者通常在疼痛缓解后2-4周可逐步恢复锻炼，具体时间受损伤程度、康复进度、锻炼方式、个体差异等因素影响。
1、损伤程度
轻度劳损可能1-2周后开始低强度运动，重度劳损需延长至4周以上。急性期需严格卧床休息，避免加重炎症。
2、康复进度
疼痛消失且活动无受限时可尝试锻炼。建议通过医生触诊确认肌肉压痛消失，关节活动度恢复正常范围。
3、锻炼方式
初期选择游泳、平板支撑等低冲击运动，避免负重深蹲、仰卧起坐等腰部承重动作。康复中期可加入桥式运动等核心训练。
4、个体差异
年轻患者恢复较快，中老年或合并骨质疏松者需延长休息期。存在腰椎间盘突出等基础疾病者需个性化评估。
恢复锻炼应从10-15分钟低强度训练开始，配合热敷缓解肌肉紧张，若出现疼痛加重需立即停止并复诊。

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