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一天吃多少肉不发胖

病情描述:

一天吃多少肉不发胖

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

朱明炜主任医师北京医院

一天吃肉不发胖没有固定克数，主要与个人基础代谢、日常活动量、肉类脂肪含量、整体饮食结构等因素有关。
1、基础代谢
代谢快者消耗多，可适当增加瘦肉摄入，代谢慢者需严格控制总量。
2、活动量
运动量大时身体耗能多，可适量多吃肉补充蛋白，久坐人群则需减量。
3、脂肪含量
选择鸡胸肉等低脂肉类不易发胖，肥肉等高脂肉类即使少量也易堆积脂肪。
4、饮食结构
搭配大量蔬菜水果食用可增加饱腹感，若主食过量则吃肉极易导致肥胖。
建议优先选择鱼虾禽类等白肉，控制每日总热量，配合规律运动维持健康体重。

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