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跳绳跳出汗了可以减肥吗

女，26岁

病情描述:

跳绳跳出汗了可以减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

跳绳出汗有助于减肥，但减重效果主要取决于运动强度、持续时间和基础代谢率等因素。
1、运动消耗
跳绳属于中高强度有氧运动，30分钟可消耗约300-400千卡热量，出汗是体温调节的正常现象。
2、脂肪代谢
持续跳绳20分钟后身体开始分解脂肪供能，建议保持每分钟120-140次的心率区间。
3、水分流失
出汗导致的体重下降多为水分流失，需及时补充电解质饮料避免脱水。
4、长期效果
每周跳绳3-5次配合饮食控制，1个月可减脂1-2公斤，肌肉量增加会提升基础代谢。
建议运动前后做好热身拉伸，选择缓冲性好的运动鞋，高血压或关节疾病患者应咨询医生。

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