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变胖的方法有哪些

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变胖的方法有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

变胖的方法主要有增加热量摄入、减少体力活动、调整饮食结构、改善消化吸收功能等。
1、增加热量摄入
每日摄入超过身体需求的热量是增重的基础，可适当增加主食、坚果等高热量食物，但需注意避免过量摄入饱和脂肪酸。
2、减少体力活动
降低日常运动消耗有助于热量蓄积，但长期缺乏运动可能导致肌肉流失，建议保持适度活动维持基础代谢。
3、调整饮食结构
增加优质蛋白和复合碳水化合物比例，如鸡蛋、燕麦等，配合少食多餐方式可提升营养吸收效率。
4、改善消化吸收
存在胃肠功能紊乱时需就医排查，乳糜泻等吸收不良疾病可通过药物治疗配合营养支持改善体重。
建议在医生或营养师指导下制定科学增重计划，定期监测体脂率等指标，避免高糖高脂饮食引发的代谢风险。

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