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如何缓解跑步后小腿酸痛应该

男，36岁

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如何缓解跑步后小腿酸痛应该

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高天副主任医师西京医院九八六医院北区

跑步后小腿酸痛可通过休息冰敷、拉伸放松、按摩热敷、药物缓解等方式改善，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水或电解质失衡、过度疲劳等原因引起。
1、休息冰敷
急性期停止运动并冰敷15分钟，减少炎症反应。乳酸堆积可通过充分休息代谢，无须特殊处理。
2、拉伸放松
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，每次保持30秒。肌肉微损伤需避免立即剧烈活动。
3、按摩热敷
48小时后热敷促进血液循环，配合按压跟腱周围。脱水者需补充含电解质饮品。
4、药物缓解
疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊，过度疲劳需调整训练强度。
日常注意跑前热身及跑后放松，循序渐进增加运动量，补充优质蛋白和维生素C有助于肌肉修复。

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