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怎样晒太阳才能补钙

女，47岁

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怎样晒太阳才能补钙

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

晒太阳补钙主要通过紫外线促进皮肤合成维生素D，进而帮助钙吸收，建议选择上午10点前或下午4点后阳光柔和时段，每日暴露四肢皮肤15-30分钟。
1、时段选择
紫外线强度较低的时段更安全，夏季避开正午，冬季可适当延长至30分钟，避免晒伤。
2、皮肤暴露
直接暴露手臂、腿部等部位效果更佳，隔着玻璃或涂抹防晒霜会阻碍维生素D合成。
3、时长控制
肤色较浅者每日15分钟即可，深肤色人群需延长至30分钟，避免长时间暴晒导致光老化。
4、地域调整
高纬度地区冬季阳光不足时，需通过膳食或补充剂获取维生素D，配合晒太阳增强吸收。
晒太阳时注意眼部防护，配合食用牛奶、豆腐等高钙食物，骨质疏松高风险人群建议定期检测血钙和维生素D水平。

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